białko po treningu

Witam, moja dziewczyna znowu postanowiła zastosować się do diety z uwagi na małe postępy redukcyjne podczas treningu siłowego. Razem stworzyliśmy coś co wymaga oceny. Krótko: waga - 70 kg wzrost - 172 cm wiek - 22 lata typ budowy - endo (łatwa tendencja do tycia, ponadto bierze tabletki antykoncepcyjne) cel - redukcja Foto sylwetki: [...]

[...] „standardowe artykuły” – poniżej prezentuję propozycję posiłków (zarówno mięsnych, jak również odpowiednich dla zwolenników diety roślinnej) dostarczających nasze „minimum białkowe” – 20 g (dla treningu dzielonego lub mniej angażującego) oraz 40 g (dla treningów angażujących większość partii mięśniowych lub całego ciała, gdzie uszkodzenia [...]

[...] Więc moje pytanie ile gram dziennie powinienem spożywać ww a ile białka . Myślałem o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z kurczaka czy tuńczyk. Trzy jajka (gotowane na twardo) dziennie bez żółtek chyba będzie dobrym pomysłem na dostarczenie większej ilości białka. [...]

[...] na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane odżywki białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich [...]

[...] posiłek 14:00 - jogurt naturalny 420g, kawa przed treningiem 15:45 - tuńczyk (po odsączeniu 120g), kromka chleba (razowy/pełnoziarnisty) zaraz po treningu 17:30 - odżywka białkowa 30g + mleko 0% 350ml obiad 18:30-19:00 - grillowane mięso 100-150g, makaron/ryz 50-100g + jakieś warzywo (np. brokuły na parze) kolacja 22:00 - twaróg chudy 300g z [...]

[...] „standardowe artykuły” – poniżej prezentuję propozycję posiłków (zarówno mięsnych, jak również odpowiednich dla zwolenników diety roślinnej) dostarczających nasze „minimum białkowe” – 20 g (dla treningu dzielonego lub mniej angażującego) oraz 40 g (dla treningów angażujących większość partii mięśniowych lub całego ciała, gdzie uszkodzenia [...]

[...] , zwiększenie kcal o jakieś 200-250kcal czyli 3200kcal - 3250kcal dzienie Trening : kontunacja grupy V, aeroby 2-3 razy w tygodniu po 25 minut cardio 65% max. Suple : białko - resztki tego co wyżej , do tego coś dokupię to zależy od zasobów portfela. Od zma przerwa, witaminy now, carbo Olimpa albo bx gainery jak wyżej. [...]

[...] posiłku była puszka tunczyka lub pierś z kury(taka spora - pewnie ze 150 200 g - teraz waze i mam odniesienie)kostka sera białego itd. jako 6 posiłek miarka,dwie odżywki białkowej na noc.prawie do każdego posiłku piłem jogurt lub maślanke..w sumie dużo tego było..pewnie z 2,5 do 3 jak nie wiecej białka - i masa szła w góre - byłem przy tym [...]

SFD TRIMAL http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SFD_TRIMAL_i27446_d400x400.jpg -Powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej. -Stymuluje przyrost masy mięśniowej. -Przyspiesza regenerację po treningową. -Działanie anaboliczne i antykataboliczne. TRIMAL SFD to produkt zawierający najwyższej jakości jabłczan kreatyny oraz l- taurynę. Kreatyna jest [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

[...] JEST MOJE ZAPOTRZEBOWANIE A więc białka 170g - 680kcal /2G/KG Tłuszczy 143g - 1290kcal /1,2G/KG WĘGLOWODANÓW 120g - 480kcal Posiłek 1 - 7:00 białko Posiłek 2 - 8:00-9:00 Posiłek 3 - 12:00-1300 Posiłek 4 - 18:30 (przed treningowy) Trening zaczynam o 20 Posiłek 5 - 21:30 ( po treningowy) Sen - 22:30 WIEM ZE [...]

[...] fizyczna - Kierowca zawodowy, wysiłek w pracy na średnim poziomie, praca na budowach, częste wysiadanie, rozkładanie plandeki i tak dalej. Pobudka 4/4.15 Sniadanie - typowo białkowo/tłuszczowe (od czasu do czasu z węglami) 4.30-5.00 maks. Wpisuję też godziny, żeby było wszystko jaśniejsze. Kawę piję po zjedzeniu śniadania. 3x jajko kurze/ [...]

Buduj na skale nie na piasku.Dotyczy to rowniez sylketki,dlatego przestrzegaj regul,dzieki ktorym efekt bedzie i duzy i trwaly. 1.JEDZ DUZO I 5 RAZY DZIENNIE.Musisz miec zarowno energie do treningu jak i budulec, z ktorego powstana miesnie.To oznacza,ze w twoich posilkach powinny sie znalezc weglowodany i bialka.Tych pierwszych musisz miec ok.5g,a [...]

[...] wchłaniania, a że jest bogatym źródłem białka, zapewnia długotrwałe odżywianie komórek tkanki mięśniowej. Micellpro nie tylko w pełni zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na białko, wzmacnia układ odpornościowy czy przyspiesza regenerację mięśni – przede wszystkim stymuluje wzrost komórek mięśniowych poprzez wszechstronne pobudzenie czynników [...]

[...] Olej sezamowy 10 g Marchew 100 g b:38 t:20 ww:11 kcal:374 Łącznie dostarczone: Kcal: 3721 B: 230 g T: 101 g WW: 467 g 50% kcal z węgli, 25% z białka i 25% z tłuszczy 79% białko zwierzęce Tłuszcze nasycone 34%, jednonienasycone 36%, wielonienasycone 30% Stosowana suplementacja: Multi Vitamin Health Genesis, Filomag B6, Zincas, Glucozamine [...]

[...] było widać te -2kg ale to pewnie wynikło też z tego że zacząłem chodzić na siłownie i się nie opierdzielać na niej ;[) 2) Czy moge/ powinnienem zastosować jakąś odżywkę białkową. Czy moge zarzucić już jakiś cykl np. białko+kreatyna+ coś tam (nie mam aż tak głębokiej wiedzy) 3) wiem że praktycznie zawsze można zawsze zarzucić jakąś odżywke [...]

[...] było widać te -2kg ale to pewnie wynikło też z tego że zacząłem chodzić na siłownie i się nie opierdzielać na niej ;[) 2) Czy moge/ powinnienem zastosować jakąś odżywkę białkową. Czy moge zarzucić już jakiś cykl np. białko+kreatyna+ coś tam (nie mam aż tak głębokiej wiedzy) 3) wiem że praktycznie zawsze można zawsze zarzucić jakąś odżywke [...]

[...] prawe 29,5 Klatka: 104,5 Brzuch: 76 Biodra: 82 Uda: 55 Łydki: 39 Staż: 2 lata z przerwami Jak już pisałem wcześniej nie brałem kreatyny, jedyne odzywki jakie stosowałem to białko ostrowii. SUPLEMENTACJA: Creatine micronized 200 mesh + taurine Trec'a Kreatyna jest suplementem wspoma-gającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową [...]

[...] gdzie dobiłem 69 kg - kierowałem się niestety metodą Warszawskiego Koksu tzn. jadłem co chciałem, a mianowicie - jadłem zapewne 200g węgli z czego połowa to cukry, liczyłem białko z batoników, makaronów + odżywki jeśli miałem kupione i coś tam mięsa, jajek itp. }:-( a tłuszcze głównie z łopatki wieprzowej i fast foodu szły. Wierzyłem, że uda [...]

/SFD/Images/2015/6/16/fbb86935c32845eba53bf3bf10707f78.jpg Za dużo nie będę pisać o sobie bo nie ma co: Masa ciała startowa 101 kg Pas 86 cm Cel glowny na chwile obecna wyjscie z redukcji na dodatni bilans /SFD/Images/2015/6/16/77964444940e454e825963805ff39d10.jpg Obecnie bede jechal na UD 2.0 z okresem postu, celem jest wyjscie z redukcji i [...]